uda i

[...] jak polecilas mi mierzyc faldy i powiedzialas wtedy, ze mam taka figure jak Twoja, bo chodzi o to w ktorych miejscach nam najciezej zrzucic. a ze to wlasnie sa biodra, uda - kwalifikujemy sie do gruszek. Przy czym rzecz jasna gora jest drobna, swojego czasu i kosci wychodzily. no i po to tu jestem zeby z gruszki zrobic piertuszke czyli [...]

[...] no ale tak jest ze wszystkim jak zaczynasz. tym bardziej sie wstydzilam i sie wkurzalam i krepowala mnie silownia, jak mi ludzie mowili ze kobiety to nie, ze mnie sie nie uda, bo mnie to daleko do sportowej sylwetki,ze nic nie daje mi to cwiczenie cale (!). Ale teraz to normalnie sie smieje z nich - tak mnie wysmiewali a teraz sami przylaza [...]

[...] odzywiac i regularniej cwiczyc. wstawac rano i isc na silke, a potem zakuwac :D szkola mnie rozgniata jak muche. nie daje rady wszystkirgo pogodzic. ale jakos sie uda, mam nadzieje. byle nie kosztem kontaktow towarzyskich ;/ !! trening jakos sie ulozy, a moze sie nie ulozy? byle by cos robic. chyba tyle mi na razie wystarczy ,skoro nie [...]

[...] To chce pozyskac od tak przy minimum wysilku. Co wiecej sie wydarzy, zobaczymy. Trening 4xw tyg. silowy dzielony z porzadnymi ciezarami na gore i b. malymi w siadach, bo uda mam ogroooomne od roweru :P, suple (wow! będą!): Aspargin :P wymiary, foty na dniach. Jak sie zawstydze, bede intensywniej dzialac;( potworem nie jestem, ale sie podlalam [...]

[...] :21 Waga : 78 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) :98 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 101 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : aktualnie biust, brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, talia, [...]

[...] 4 serie po 15 powtórzeń z ok 1 minutową przerwą, obciążenie 5 kg Pośladki: wykroki z hantlami 5 kilogramowymi, 4x15 (4 serie, 15 powtórzeń) Przywodziciele ud: 4x20, 21kg uda: 4x15, 10kg grzbiet:j/w (na takim urządzeniu gdzie nie ma obciążenia tylko opieram stopy i uda na podpórce i odchylam tułów do tyłu) biceps: hantlami 4x15, po 4 kg każdy [...]

[...] 8x60 kg 8x60 kg Kurde lipa coś dzisiaj nie wiem co sie stało ostatnio siadłem spokojnie ze stówką dzisiaj była jakaś niemoc chociaż nic na to nie wskazywało. trening musiałem skrócić o jedno ćwiczenie z powodu nadmiaru spraw. Przed treningiem dalem 1 miarke garga łydki i uda były dosyć mocno spompowane http://www.youtube.com/watch?v=ZMfMofJlo14

[...] : 62,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu :74 Obwód na wysokości pępka : 79 PAS POD PĘPKIEM 88 Obwód bioder : 96 Obwód uda 57 Obwód łydki 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : BRZUCH W którym miejscu najszybciej chudniesz : BIUST, ŁYDKI PUPA Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] 1 seria i 30 kg druga seria 12. Wspiecia na palce siedząc (obciązenie 11 kg) bez zmian po treningi 20 minut biegania na bieżni. nie daję rady zwiększyć na razie ciężaru na uda dwugłowe...robiąc to ćwiczenie chce mi sie wymiotować i nie mogę oddychać - dramat. triceps robiąc 15 kg trzęsie mi się ręka jak galareta i ledwo co robie dwie serie... [...]

[...] treningowe na takie mięśnie jak kaptur i przedramie. Bardzo razi twoje podejście do treningu i jak myślę-pewien stan wiedzy o nim. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na uda-w dziale dla zaawansowanych takie błędy są niedopuszczalne... Jeżeli interesuje ciebie poważne podejście do treningu, zatem zaproponuję jakiś normalny podział treningowy, [...]

[...] - +10kg/6,6,6 Komentarze: WL - Ostatnie powtorzenie w 2giej serii z lekka pomoca asekuranta, wszystkie poprzednie wykonane samodzielnie, co mnie bardzo cieszy. Mysle, ze uda sie wycisnac 90kg Aktywne opuszczanie - Byl 2gi asekurant. Wzialem 90kg, aby jeszcze wolniej opuszczac i hamowac przy klatce. Trzymanie sztangi na czas - Bez problemu. [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej 2x10-12 wtorek: uda + łydki + przedramie UDA 1. przysiady ze sztangą na karku 12/10/8/6 2. prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3. uginanie nóg na maszynie 3x10-12 ŁYDKI 1. wspięcia na palce [...]

[...] 80% HR Max (oczywiście, nie traktuje pulsometra jako niezbędnego gadżetu, ale motywuje mnie do tego, by cisnąc mocniej) Jutro wybieram się pierwszy raz na eko targ, może uda mi się kupić dobry chlebek, mięso nienafaszerowane chemią oraz warzywa po których nie będę czuć chemii w ustach, chociaż pewnie będzie to kosztować więcej pieniążka to [...]

[...] 14 DT Trening: 1 Martwy Ciąg 5x8 60/60/60/70/70 było 60/70/70/70/75 (odciski na rękach dają mi popalić) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 50/55/55 było 50/60/50 (ok, ale uda wymęczone, ostatnie powtórzenia wywalczone, aż zastanawiałam się czy nie poprosić o asekurację w ostatniej serii) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12 110/111/110 było [...]

POMIARY Gdzieś, tam pod sadłem czuje umięśnione plecki, silne ramiona, mocne mięśnie brzucha oraz twarde uda. Wystarczy dalej palić tłuszcz i będzie git:-) Pomiar w pod biustem wykonywałam kilka razy, nie wiem skąd taka zmiana, ale czuję po marynarkach, że tam rosnę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ad2f27e6c4645cc8b792ea62a6b0a3f.png

[...] bo do przerwy wynik pozytywny dla mnie - Valencia 0 - 1 Villarreal Trudny rywal i jak już wcześniej napisałem cieszył bym się tu z chociaż 1 punkciku a po cichu może uda się zdobyć więcej To by był idealny start sezonu hehe ED No prosze i widze nawet że Valencia gra w 10 bo Villa dostał drugą żółtą w 39 min, więc wszystko układa się [...]

[...] roku swoich kibiców brrr jaka presja:) jak mnie obfotografują to wkleję zdjęcia z mojej rzeźni:) Lejjla buty oddałam ale ze mnie bad girl..miałam taki plan że jak się nie uda to oddam komuś kto doceni ale koniec końców się udało a jaki masz rozmiar?moje były 39,5 wypiski będą pewnie zbiorczo, wczoraj i dziś bezruch totalny, nie dość że kaszel [...]

za co ma bana ? ten nicolas jest nabity ale to karzel jakich malo, jego wzrost na scenie kluje w oczy jeszcze bardziej niz priesta 15 lat temu, nabite pekate uda - ale ma je zaj**iscie krociutkie i wyglada przez to komediowo, znajomi ktorzy startowali w tych samych zawodach mowili ze on w ogole porusza sie jak pingwin przez te nozki.

[...] dzięki za pomoc panowie :) wchodzę na lekką dietkę+postaram się urozmaicić biegi i pływanie HIITem na początek, z czasem może dorzucę jakąś podstawową siłownie ;) O ile uda mi się wytrwać "w postanowieniu" to pod koniec miesiąca wrzucę fotki/wyniki mojej "małej przemiany" oraz jeśli mi się uda poprawić wydolność to od stycznia zapisuję się [...]

[...] na brzuchu. Potrafiła robić również przysiady z ciężarem 80kg nie będąc profesjonalistką. Tymmi słowy zachęcam Cie do ostrej walki o ubytek zbędnej powłoczki tłuszczu. Porównuj raczej pomiary somatyczne(pas uda klatke itp) ogólny wygląd a nie kilogramy(chociaż w pewnym stopniu też będą wyznacznikiem sukcesu. Pozdrowienia dla wszystkich.